Skip to content

3 Alasan Mengapa Anda Harus Menggunakan Chart Program Angkat Berat

2 months ago

532 words

Salah satu alat yang paling tidak digunakan yang tersedia bagi orang-orang yang ingin menambah massa otot ke tubuh mereka adalah bagan program pengangkatan berat badan. Meskipun mereka datang dalam berbagai bentuk, tujuan dasar dari bagan ini adalah menyediakan cara untuk mendokumentasikan dan menganalisis kemajuan latihan kekuatan Anda. Jika Anda serius tentang penambahan otot, Anda perlu bekerja pada bagan program pengangkatan berat badan. Berikut tiga alasan mengapa:

Alasan # 1: Motivasi. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya tetap membuat grafik latihan beban saya sepanjang waktu. Mengapa? Karena itu adalah pengingat yang konstan dari bagian penting dalam hidup saya: menambah dan mempertahankan massa otot ke tubuh saya. Setiap kali saya melihat grafik saya ingat intensitas latihan terakhir saya, dan lebih sering daripada tidak, saya mulai mempersiapkan mental untuk latihan saya berikutnya. Ini motivator yang hebat.

Alasan # 2: Perolehan otot lebih cepat. Apakah Anda suka menonton atlet memecahkan rekor? Saya juga. Nah, mengapa Anda tidak membuat catatan Anda sendiri untuk dipecahkan? Itulah bagaimana saya menggunakan bagan program angkat berat saya. Pada saya, tidak hanya menunjukkan latihan 2-3 bulan terakhir saya, tetapi juga menunjukkan catatan terbaik saya untuk setiap latihan. Dengan selalu menantang diri sendiri terhadap diri sendiri, Anda akan melihat keuntungan yang lebih cepat karena Anda akan menggunakan yang terbaik sebagai tujuan Anda (dan bukan hanya rutinitas yang membosankan dari melacak apa yang Anda lakukan untuk latihan itu).

Jadi, ingatlah untuk memasukkan hal-hal terbaik Anda untuk semua latihan yang Anda lakukan, bukan hanya bench press Anda. Dan saya akan memberi tahu Anda apa, tidak ada yang cukup memuaskan karena mengetahui bahwa Anda baru saja melakukan yang terbaik. Memecahkan rekor dapat, dan seharusnya, sama menyenangkannya bagi Anda, bahkan jika Anda bukan atlet profesional.

Alasan # 3: Latihan yang lebih efisien. Saya kenal beberapa orang yang mengangkat beban dan tidak pernah melacak apa pun. Sekarang, beberapa dari mereka mendapatkan otot. Tapi pemikiran saya adalah mereka bisa menambah massa otot dengan kecepatan yang lebih cepat jika mereka bisa menganalisis latihan sebelumnya dari tangga angkat berat mereka.

Menurut Anda, siapa yang akan mendapatkan dan mempertahankan massa otot lebih efisien?

Weight lifter A siap untuk berolahraga. Dia samar-samar mengingat apa yang dia angkat selama sesi terakhir. Dia melempar berat di bar dan mulai melakukan beberapa repetisi. Setelah beberapa kali repetisi, dia berhenti karena beratnya terlalu ringan. Jadi sekarang dia menambahkan lagi, tetapi sekali lagi harus berhenti karena sekarang bar terlalu berat. Dia membuang-buang waktu dan energi yang berharga.

Weight lifter B siap untuk berolahraga dan melihat grafik programnya. Dia melihat bahwa dalam tiga sesi bench press terakhirnya, dia terus meningkatkan berat badannya dengan sepuluh pon setiap kali. Dia menemukan apa yang dia angkat selama latihan terbaru dan menambahkan sepuluh pound ke angka itu. Dia sekarang siap untuk melakukan latihan yang menantang.

Lihat perbedaan dalam dua atlet angkat besi?

Jika membangun lebih banyak otot akan menjadi prioritas dalam hidup Anda, Anda perlu menggunakan bagan program pengangkatan berat badan. Ini akan memberi Anda motivasi tambahan untuk berolahraga, menyebabkan Anda mendapatkan keuntungan otot lebih cepat dengan menantang diri sendiri, dan memungkinkan Anda memiliki sesi latihan beban yang lebih singkat dan lebih efisien. Pastikan untuk menempatkan grafik Anda di suatu tempat di mana Anda dapat melihatnya sering, dan tidak pernah melakukan latihan tanpa mendokumentasikan hasil Anda

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *